Si la FMH a transformé votre chambre en salle de réunion, vous aurez peut-être du mal à trouver le sommeil. Selon le CDC, un tiers des adultes américains déclarent dormir moins que la quantité recommandée (qui, soit dit en passant, est de 7 heures ou plus par nuit). Cerveau brumeux, patience réduite, concentration nulle et fortes envies de caféine : nous savons ce que ressent le manque de sommeil, mais savons-nous aussi à quoi cela ressemble ? Notre chuchoteur résident sur le sommeil, le Dr Howard Murad, parle du manque de sommeil, répond à la question « Le manque de sommeil est-il mauvais pour votre peau ? » et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pouvez-vous repérer une peau privée de sommeil ?
« La peau privée de sommeil est facile à repérer et j'ai constaté une augmentation significative au cours de la dernière décennie sur la peau de mes patients », explique le Dr Murad. « En plus des cernes révélateurs sous les yeux, le manque de sommeil est mauvais pour votre peau à plusieurs niveaux. Les signes les plus visibles sont les poches sous les yeux (cernes), mais vous remarquerez également de la sécheresse, des rides profondes, un teint terne et même des poussées d’acné.

Le manque de sommeil est-il mauvais pour votre peau ?
En termes simples, oui. Les effets de la qualité du sommeil sur le vieillissement et la fonction cutanée ont été étudiés. Les femmes privées de sommeil présentent des signes de peau prématurée et une diminution de la capacité de leur peau à récupérer après une exposition au soleil. Et de nombreuses études révèlent que ceux qui ne dorment pas bien présentent davantage de signes de vieillissement cutané, notamment des ridules, une pigmentation inégale et une élasticité réduite. Des études montrent également que ceux qui bénéficient d’un sommeil de qualité se rétablissent mieux des facteurs de stress cutanés, tels que le soleil et les toxines environnementales.*

Pourquoi le manque de sommeil affecte-t-il la santé de la peau ?
« Le sommeil réparateur n’est pas un cliché ; c'est un fait », déclare le Dr Howard Murad. « Lorsque vous dormez la nuit, votre corps entre dans une sorte d'hibernation qui lui permet de se réparer. De nombreux événements qui se produisent pendant cette période vitale ne peuvent en réalité pas se produire pendant la journée et ils vous aident à rester en bonne santé et, surtout, hydraté pour votre jeunesse.

Que puis-je faire pour mieux dormir et avoir une meilleure peau ?
Créez un régime de détente. Alors que nous sommes de plus en plus nombreux à travailler à domicile, il est de plus en plus difficile de séparer l'espace de travail de l'espace de sommeil. Essayez le régime du Dr Murad pour un meilleur repos et pour vous réveiller bien reposé.

• Lire un livre. Au lieu d’allumer la télévision avant de vous coucher, ouvrez un livre. Participer à une activité apaisante la nuit aide le corps à retrouver un sommeil plus réparateur. Cette tactique fonctionne mieux avec des livres moins attrayants, alors choisissez peut-être un livre que vous avez déjà lu.
• Méditer. Méditer avant d’aller dormir a un effet calmant sur le corps et constitue un moyen efficace d’aider à apaiser un esprit hyperactif. Concentrez-vous sur votre respiration, videz votre tête de toutes pensées et détendez lentement votre corps. Comptez votre inspiration pendant cinq et votre expiration pendant cinq. Si les pensées continuent de s’infiltrer, laissez-les passer.
• Écouter de la musique. Jouer de la musique relaxante avant de vous coucher peut détourner l'attention des choses qui peuvent vous déranger ou vous empêcher de dormir. Permettre à votre esprit de vagabonder au rythme de rythmes et de mélodies familiers peut avoir un effet hypnotique et apaisant.
• Rester actif. Fatiguer votre corps pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit. Certains types d’exercices peuvent également aider à calmer votre esprit. Essayez une activité de pleine conscience comme le yoga ou le Pilates pour atteindre un bon équilibre.
• Incorporez les soins personnels à votre routine de soins de la peau du soir. Prenez le temps de laver votre visage, de le sécher, de vaporiser votre tonique et d'appliquer un hydratant ultra riche comme la crème de récupération intense sur votre peau et sous vos yeux avant de le rentrer. Notre crème la plus riche jamais contient du beurre de karité réconfortant et de l'extrait de plante mirabilis jalapa apaisant. et un extrait de microalgues apaisant le stress, et c'est le moyen idéal pour terminer votre routine de soins de la peau, c'est vous-même.

Effets de la qualité du sommeil sur le vieillissement et la fonction cutanée. Département de dermatologie, Département de médecine pulmonaire et du sommeil, Centre médical des hôpitaux universitaires Case et Université Case Western Reserve, Cleveland, Ohio.